當（我的孫兒）沒有足夠睡眠時，他們會不開心，」長灘市的 Andrea Jones Andrea Jones 說。「早上要 他們起床會有困難，他們當天在學校亦不會 開心。當我下午六時去接我的孫兒時，我告 訴他，「我們會吃晚餐，然後洗澡，做家課， 如果還有時間，你可以看電視到八點。」

雖然專家同意睡眠對兒童重要，一個2004 年 的研究發現很多兒童都睡眠不足（參看格內資料）。「很多時候孩子發脾氣，是因為他們 太疲倦，」Healthy African American Families 的行政１任Lorettea Jones 說。

家長和照護者討論他們如何可幫助孩子得到 更多睡眠。

培養良好的睡眠習慣

當Turlock 市一名四個孩子的母親Deborah Grim 將五個月大的嬰孩放上床時，她說， 我 們會聽聽搖籃曲。我讓他睡在嬰孩床上，看 著上面移動的玩具。你會看到他的雙眼逐漸 昏昏欲睡。」

「在他們仍醒著的時候放他們上床或嬰孩 糜，」而不是讓他們在客廳中入睡，Modesto Parent Resource Center 的成人親子之道統籌 Lisa Root 提供這樣的意見。「讓他們學習自己 睡，這樣他們可以在晚間自己入睡。」

嬰孩入睡時，應背向下，躺在硬的表面，沒 有嬰孩床保護膠塊或枕頭，Root 說。「嬰孩 無須枕頭，直至他們夠大提出有此需為止。」

培養入睡前的規律

華埠兒童發展中心行政主任Nancy Lim Yee 說，入睡前的規律可以很簡單──那是家庭每個晚上可以做的事。在晚餐之後，Yee 的孩 子安靜的玩積木，填色，或看電視。然後他 們洗澡，穿上睡衣，在下午八時入睡之前由 爸爸或媽媽為他們朗讀。「在我的孩子較大 時，」Yee 說，「他們可以幫助決定入睡前的 規律。我們會說，「你可以看一兩章書或和你的兄弟姊妹玩一個遊戲，然後我們會關熄電 燈。」

「我的兒子很容易上床，」Orland 的母親 Janell Pineda 說，「因為我們一直有這樣的規 律。在晚餐之後，他洗澡，我們讀故事，然 後我關熄電燈，說晚安。有時他會起來到洗 手間去──他知道他可以前來擁抱我，但他需 要馬立回到床上睡去。」

「上床時間是在7:30 到7:45 之間，」洛市兩名孩子的母親Lashun Willis 說，「他們不會和 我爭執，因為一直以來都是如此。」她的女兒最近晚上會醒來，想要她的啜杯 ──Willis 告訴她說，「啜杯是午餐或晚餐時用的，不是 在半夜用的。」

準備上床的方法可包括確保孩子有他們「喜 歡的物件」，一個特別的毛公仔，杷頭，或毛 毯，Loretta 說。「如果這樣令他們感到安全， 就由得他們。當你在外面旅行或晚上到朋友 家過夜時，可帶同此物件前往，讓孩子更容 易入睡，」她又說。

「有時會出現他們無法入睡或什麼都無效的 情況，」Yee 記得，「但重要的是一致。有些 時你會太疲倦或事情忙亂無法做入睡前的規 律。但重要的是你告訴孩子，「明天我們會恢 復正常」。」

應付挑戰

當家庭人多的時候，可能無法給兒童自己個 人的睡覺空間。Yee 說她服務住在單房的家 庭。有些家庭會將燈熄掉，直至孩子入睡後  才繼續活動。

有些家庭的父母要到晚上九時才下班回家， 他們想和孩子一起晚飯。「有較大孩子的家庭 應確保孩子到時已經做完家課，」Yee 說，「那 麼在晚飯之後他們就可以入睡。」

Loretta 說，當父母晚上不在的時候，他們可 以將入睡前要讀的故事先錄下。「那會讓孩子 感到寬心，」她說，「這樣他們不會感到失去 愛他們的人。」

寬慰孩子消除晚上恐懼

「如我的孩子入睡時感到有壓力，他們會發 惡夢，」Yee 說，所以他們的家庭會在晚餐 時談談當天他們的活動──包括看了什麼恐 怖的電影等。「承認一些東西令人恐懼比蓋上 頭嘗試入睡較好，」她說。

「如晚上情況不太順易，」Andrea Jones 說，「那是我孩子會發惡夢的日子，或者會在半 夜醒來的日子。如我的孫女發惡夢，我會走 入她的房間，輕拍她的背部，但她不會醒來。」

也要照顧你自己

當家長感到有壓力時，「重要的是你保持平 靜，這樣可讓你和孩子一起，」Loretta Jones 說，「抱起你的嬰孩，用毯子舒服地包起嬰 孩，然後用背部向下放嬰孩在嬰孩床上，再 為自己沖一杯茶。」

Grim 說她照顧自己最好的方法是在嬰孩入 睡時她自己亦趁機小睡。「當我平靜和放鬆 時，他也會一樣，」她說。

如有需要尋求幫助

Root 建議家庭如孩子有睡覺的問題，或看來在入睡時感到痛苦或太害怕，他們應和兒科 醫生談談。像哮喘症一類健康問題亦可使孩 子較難入睡。

Loretta Jones 說，家長同時亦可以和家人，鄰 居，朋友談談──「這些都是周圍可以提供支 援幫助的人。家庭無須感到不好意思。」

我們需要多少睡眠

年齡        --     每天睡眠時間

0-3 個月   --   10-18 小時

3-11 個月  --  9-12 小時，包括一或兩個30 分 鐘至一小時的小睡

1-3 歲      --   12-14 小時

3-5 歲       --   11-13 小時

5-12 歲      --    10-11 小時

青少年        --  8.5-9.5 小時

成年人         -- 8小時

詳情可參看National Sleep Foundation 網頁，www.sleepfoundation.org